ニキビに良い食べ物

ニキビに良い食べ物

・ビタミンB群
肌の生まれ変わりをサポートしたり、皮膚や髪に栄養を与える役割をする。
主な食べ物→乳製品、にんにく、胚芽米、納豆、マグロ、卵、レバーなど

・ビタミンC
抗酸化作用があるので活性酸素から肌を守る役割をする。肌の生まれ変わりをサポートする。
主な食べ物→赤ピーマン、黄ピーマン、キウイ、イチゴ、アセロラ、イモ類など

・ビタミンE
ニキビの原因となる活性酸素を除去し、血行を促進する事で肌の栄養が行き届きやすくする。
主な食べ物→ナッツ類、アボカド、あんきも、いくら、レバー、うなぎなど

・ビタミンA
皮膚や粘膜の働きや免疫をよくする効果があり、アクネ菌と戦う為に必用な栄養素。
主な食べ物→にんじん、うなぎ、ほうれん草、レバーなど

・コラーゲン
お肌の生成に直接関わりのある成分。新しいお肌の形成をしたりハリを与えるのに有効。
主な食べ物→手羽先、豚足、鳥皮、うなぎなど

・食物繊維
腸内環境を整えて、ニキビの原因となる便秘を改善してくれる。
主な食べ物→まめ、イモ類、りんご、バナナなど

・乳酸菌
生きたまま腸に届いて腸内の悪玉菌とのバランスを正常化して腸の働きを良くしてくれる。
主な食べ物→ヨーグルト、ぬか漬けなど

ニキビに悪い食べ物

・お菓子類
お菓子に含まれている糖分は、生きる為には必要不可欠な成分ですが、過剰摂取はニキビの原因に。
過剰な糖質は脂肪として体内に蓄積され、その結果、皮脂が過剰に分泌され、皮脂で毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
甘くて美味しいスイーツだけど…摂取はほどほどに！

・お酒類
適量なら血行促進となり体に良いお酒ですが、飲み過ぎはニキビはもちろん体にも良くありません。
お酒に多く含まれている糖分は皮脂の分泌を招きますし、さらにアルコールによって毛細血管が拡張して皮脂腺が刺激されてしまうんです。ニキビの炎症を悪化させる場合もあるので、お酒もほどほどにしておきましょう！

・刺激物
辛い食べ物やカフェインなどの刺激を与える食べ物は適量なら体に良い影響を及ぼしてくれますが、過剰摂取は厳禁！
刺激物を沢山食べると胃腸に負担がかかり、消化や吸収の機能が低下してニキビが出来やすくなってしまいます。
内臓に負担をかける事はニキビの大敵！刺激物もほどほどに！

・油っぽい物
ファストフード、油で揚げられたり、バターがたっぷり使われたお菓子などは皮脂を過剰に分泌させる原因になります。
少量であればそこまでの影響は無いかもしれませんが、あまり体にも良い食べ物では無いので、たまに食べるくらいで丁度良さそう。
ストレスにならない程度にほどほどにしておきましょう！